약 없이 불면증 극복하기
불면증 완화에 도움주는 식품들
안녕하세요. 율이맨입니다.
장마철이 지나고 나면 열대야로 인해 불면증이 생기기도 합니다.
또 스마트폰과 컴퓨터의 사용이 많아 깊은 잠에 들기 어렵거나
스트레스로 인해 쉽게 잠이 들지 못하기도 합니다.
충분한 잠은 보약과 같습니다.
잠이 부족하면 만성피로, 무기력함으로 인해 신체건강, 정신건강에 해를 입을 수 있습니다.
질 좋은 수면을 도와주는 식품들을 알아보겠습니다.
■불면증이란?
-잠들기 어렵거나, 깊은 수면을 취하기 어렵고 수면중 자주 깨는 증상
■불면증의 원인
-생활습관, 나이, 지병, 환경, 심리상태 등 다양한 원인이 존재
■불면증의 치료제로 알려진 약물
1. 수면제
2. 수면유도제
3. 수면보조제 (감기약 계열)
* 단기 불면증치료나 시차적응과 같이 수면리듬을 되돌리기 위해 사용하는 것이 좋으며,
장기간 복용시 부작용이 생길 수 있음
■숙면에 도움을 주는 식품들
1. 바나나
-풍부한 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜줌으로써 숙면에 도움을 준다.
2. 체리
-멜라토닌을 함유하고 있어서 수면 사이클 조정에 도움이되어
양질의 수면을 취하는데 효과가 있으며,
불면증의 강도를 약화시키는 역할을 하기 때문에 만성적인 불면증을 겪고 있다면 도움이 된다.
3. 호박
-수면 잠복기를 짧아지게 하는데 도움이 되어 숙면을 취하게 한다.
죽을 쑤어 먹는 방법, 삶아 먹는 방법, 구워 먹는 방법 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있다.
4. 호두, 아몬드
-호두는 호흡기와 장을 원활하게 하고, 콩팥 기능을 강화시키며 뇌에 영양을 공급해 주는데
이 기능들이 적절히 조화를 이루어 숙면을 취하는 데 도움을 준다.
-아몬드는 단백질이 풍부하고 마그네슘이 다량 함유되어 있어서
근육을 적절히 이완시키고 숙면에 도움을 준다.
잠자리에 들기 전에 소량 섭취하면 도움이 된다.
5. 대추
-차로 만들어 먹으면 더 좋지만, 그냥 섭취해도 무방하다.
혈액순환을 원활하게 하고, 심장 기능을 촉진시키는 역할을 하여
불면증 환자에게 도움을 준다.
6. 양파
-양파에 다량 함유된 알리인이 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜
피로감을 동반한 불면증에 특히 좋다.
7. 파
-비타민 채소로 알려진 파에는 비타민 A, B1, B2, C, D, E가 풍부하게 함유되어 있다.
파의 향기를 내는 유화알릴 성분은 진정 작용을 하기 때문에
신경과민이나 흥분으로 인한 불면을 겪을 때 파 향을 맡으면 도움이 된다.
8. 허브티
-따뜻한 허브티는 진정효과가 있어서 잠드는 시간을 단축시키며
깊은 수면을 취할 수 있도록 유도해주어 피로를 해소시켜주는 역할도 한다.
캐모마일, 루이보스, 라벤더와 같은 허브티가 특히 도움이 된다.
9. 우유
-수면을 유도하는 성분 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여
마음을 안정시켜 주고 질 좋은 수면을 취하는데 도움이된다.
3주 이상 불면증을 방치하면 만성 불면증으로 발전 할 수 있다고 합니다.
좋은 잠과 충분한 수면으로 건강한 여름 보내시길 바랍니다.
이상 율이맨이었습니다.
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